你想要哪些事情发生？写下来。列出你的权利清单。什么阻止你不去坚持这些权利？写出你的底线。当然，要礼貌。比如“请不要批评（或叫）我（或借走我的....） ”“非常感谢您想到了我，但我很遗憾我恐怕不能参加（或能够帮到）您...”

内部界限

内部界限指的是调节你和自己的关系。把他们看作对时间，想法，情感，行为和冲动的自我约束和健康管理。如果你一直拖延正事，做哪些没必要做或者不想去做的事，又或者做事过度导致缺乏休息和娱乐，饮食失调，那么你有可能忽视了内部身体界限。学会管理自己的消极情绪能够强大自我，同时增强坚持目标和坚持自我承诺的能力。

健康的情感和心理内部界限帮助你不受他人情绪和问题的影响，不再纠结，不再无端负责--这是依赖助成者做不到的。强大的内部界限抑制暗示感受性。你要为自己考虑，而不是机械地接受别人的批评和建议。这时你就有了足够的力量可以设立外部情感界限了。同样，如果你对自己的情绪和行为负责，你就不该埋怨别人。当你受人埋怨时，如果你认为不是你的责任，不用辩解或道歉，你可以说“我不对这件事负责”。

内疚和怨恨

愤怒通常是该采取行动的信号。如果你觉得充满愤恨，受人冤枉或者你开始埋怨别人，这可能意味着你没有设立界限。如果你对设立界限感到焦虑或内疚，记住，你如果不开心你的情感关系将会遭殃。一旦你开始练习设立界限，你会感到更加强大，焦虑，怨恨和内疚开始减少。通常来说，你会更受人尊重，你的情感关系也相应改善。

设立有效界限

人们经常说自己确实设立界限，但不起作用。其实这也是一门艺术。如果你在愤怒或批评时这么做是不会有人听你说话的。界限的目的不是为了惩罚，而是为了你得到幸福和保护。所以他们是否有效完全取决于你是否自信，冷静，坚定，礼貌。如果这样还不行，你可以把不这么做所带来的可怕后果介绍给对方，并使之服从。但是，如果你没有做好充分准备来设立界限的话，绝对不要以这种方式威胁对方。

设立有效的界限需要大量时间，他人支持以及反复的学习。拥有自我意识和坚定自信是第一步。设立界限不自私。相反，这是自爱——每次拒绝别人后都要鼓励一下自己。这能建立自尊。但是把自己放在首位并坚持这么做通常是需要鼓励的，尤其是你经历挫败时。

作者： Darlene Lancer