春天来了,谨防“春季抑郁” -金色年华心理咨询中心
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春天来了,谨防“春季抑郁”
来源 : 复旦心理中心      日期 : 2015-4-8         点击次数 : 12445

  我们知道,心境是和环境紧密相关的,人清洁了环境,也就美化了心境。平时把宿舍打扫干净,买一些温馨的小饰品带回住处,让宿舍变成“美丽的家”。还可把窗帘、床单、桌布都换成新的。因为一成不变的气氛很容易让人心灰意冷,改变住宿的面貌可使人的精神焕然一新。再买几盆花,因为植物的生长总是给人带来希望和活力。


2.“静心修炼”,放松身心

  现代人的情绪困扰常常来自于刺激过多,诱惑过多,欲望过多,以至内心无法宁静。而老子云:万物芸芸,各归其根。归根曰静,静曰复命。大致之意就是让人安静,能静才能回归生命。专家建议,睡觉前可先洗个热水澡,让自己的身心彻底地放松平静下来,再听一些舒缓优美的音乐,让自己渐渐进入沉静的状态里,心胸自然会开阔起来。


3.芳香疗法

  日常生活中,香味能对人的情绪能起到很大的影响。气味学家的研究表明,香味对于调节人的情绪、治疗疾病、保护人体身心健康,具有非常重要的作用。

  1薰衣草是失眠症患者的良药,它的味道能够改善抑郁症状、祛除紧张、平息肝火外。

  2香橙的味道会提高工作效率,消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感;柚子味有制怒作用。

  3浓郁的姜味可提高应变能力、消除疲劳、增强毅力。

  4还有作为调味料的肉桂,它的香味能使人变得乐观向上。


4.旅游疗法

  忧郁是一种愁闷的心境,是因精神受压抑而产生的消极的情绪状态。突出特点是看任何问题都从消极、悲观的角度出发,遇事爱往坏处想,容易丧失了信心;不愿与他人交往,离群索居,少言寡语;一些细微小事就引起忧愁与苦闷,容易自寻烦恼,常愁眉不展,长吁短叹,情绪低落。外出旅游有较好地消除忧郁的效应,比如旅游能提高人的身心兴奋程度,激发乐趣,调节精神,具有愉悦效应。旅游能促使人体内释放一种多肽物质———内啡肽,它使人产生欣喜和镇静。


  固然有:“一年之际在于春”但也不可过度疲劳。学习、出国、工作总有做不完的事。但这些事情都没你的身体重要。感到累时,暂且搁下这些事情,调节调节,听听音乐,散散步,和朋友扯扯家常。过过轻松、悠闲的好时光,要有好的心态去面对每一天。

 



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