可以用高位阶讯号来拮抗低位阶讯号，例如：痛觉取代抑郁、运动取代抑郁、愤怒取代抑郁等等。
这也就是为什么精神科医师总是叫抑郁症患者多运动的原因了：大肌肉运动可以压抑住低落的情绪。同样的，只要你有本事让一个受欺负的人生起气来，他就很难继续抑郁，因为愤怒跟抑郁是彼此拮抗的。同理，吃一份辣得要命的麻辣锅或是甜腻的巧克力，也暂时能压抑住低落情绪。
边缘型人格疾患个案很擅长使用割腕的痛觉来转移对山洪暴发般的恶劣情绪，用的正是这种方法，但割腕并不是个好主意，我们可以把割腕改成“用铁尺在手臂用力画一下”、“半蹲一分钟”、“陪你跑步”等等，利用“非伤害性的的痛觉”、“大肌肉运动”等方法，来压抑住低落的情绪。
原创 陈俊钦
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