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你有几分考试焦虑?怎么处理?
来源 : 金色年华心理      日期 : 2015-4-9         点击次数 : 1362

面临考试,同学你的心态如何?有没有考试焦虑?焦虑的程度如何?请不要自己轻率地做评判,因为人常常并不是很了解自己。这里有一个心理学家编制的焦虑自测表,你不妨来自测一下:
下面是20个小题,每题符合的记1分,不符合的记0分。
1.我觉得比以往变得更容易着急。
2.我经常无缘无故地害怕。
3.我心里容易烦乱或感到惊慌。
4.我觉得自己可能要发病。
5.我总担心有什么不幸就要来临。
6.我手脚发凉有时打颤。
7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。
8.我容易疲乏。
9.我经常坐立不安。
10.我觉得心脏跳得很快。
11.我为一阵阵头痛而苦恼。
12.我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。
13.我感到手脚麻木和刺痛。
14.我感到胸闷气短。
15.我因胃病、胃胀、消化不良而苦恼。
16.我越紧张就越想小便。
17.我手脚经常是凉的。
18.我经常脸面发热。
19.我一直入睡比较困难。
20.我经常做恶梦。
自测评分:5分以下,焦虑很轻,别挂在心上;6~10分,焦虑较重,注意放松;11分以上,焦虑很重,应及时去看心理医生进行心理咨询。
需要特别说明的是:面临大考的同学们常常高估了自己的焦虑程度。在我的心理咨询工作中常常有这样的情况,来访的同学诉说自己怎样为考试焦虑而痛苦,可经咨询之后原来属于正常情况。就是说,面临考试适度的紧张是正常的也是必要的。初、高中毕业班同学被测试的多次实验都表明:事实上大多数人测试得分在5分以下,属于极轻度的焦虑,是正常的;少数人得分在6~10分之间,也是不用特别在意的,稍作调整就可以了;极少发现得分在11分以上者。

我们根据考生所能承受的治疗时间来设定治疗方式。
对于中高考临近,学习时间紧张的孩子,我们建议安排1到3小节治疗时间,帮助其学习如何纠正不合理认知,进行放松训练,同时给家长一些建议来配合孩子缓解焦虑、紧张情绪,以顺利完成最后的冲刺复习阶段。这种治疗安排适合悟性好,问题轻微的孩子。
对于距离考试还尚有时间的孩子,我们建议安排10到25小节的治疗时间,帮助其理解自身问题的根源,学习如何看待考试的意义,看待自身的成长和发展。同时跟家长做深入交流,调整教育策略,给孩子有力的配合和支持。这种治疗安排适合有一定悟性,问题中度的孩子。
对于有充足时间,比如明年或者后年参加中高考的孩子,我们建议安排25小节以上的治疗时间,帮助其完善人格结构,修复性格中的缺陷,不仅仅改变考试焦虑,而是让孩子以后的一生都能真正的自信、坚强的追寻理想,实现自我的人生价值。这种治疗安排适合那些痛苦严重,有强烈改变愿望的孩子。

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