抑郁症，它咄咄逼人而来

 

　　世界卫生组织（WHO）对“健康”的定义是：

“健康不仅为身体健康，而是身体、心理与社会之完

全健康状态。身体健康和心理健康统一起来，才是完

整的健康。”世卫的全球调查结果显示，真正符合上

述健康定义并达到健康标准的人群只占5%，在全世

界范围内,有三亿四千万抑郁症患者！全世界的十大

疾病中,抑郁症列第五位。如果估算正确的话,预计到

2020年它将跃升到第二位。

　　抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心理疾

病，常表现为情绪低落、兴趣索然、忧郁悲观、自责

自罪观念、睡眠不好、食欲减退等症状，严重者可出

现自杀念头和行为。有很多人，表面看起来身体十分

健康，但却是有苦难言的抑郁症患者。

　　你是否有抑郁症？
　　有抑郁症的患者年龄多在30岁至45岁之间，其中

从事企业管理、商业活动的职场人士以及公务员所占

比例最高。近年来，随着生活节奏加快、竞争的日益

激烈，抑郁问题变得越来越普遍。

　　抑郁症与一般的“不开心”有着本质区别，它有

明显的特征，综合起来有三大主要症状：就是情绪低

落、思维迟缓和运动抑制。情绪低落就是高兴不起

来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。思维迟缓就是脑

子记不住事，思考问题困难。运动抑制就是不爱活

动，浑身发懒，言语减少等。

　　营养不平衡是抑郁和焦虑的诱因
　　过去人们一直认为导致抑郁症的是心理方面的原

因，但最近科学研究证实，非心理性因素也能诱发抑

郁症。人体如果因为不好的饮食习惯不能得到充分的

营养，如血糖失衡（通常由于摄入了过量糖或者盲目

减肥造成的血糖不足），人体必需的营养物质匮乏

（如维生素，矿物质）等，就可能会引起抑郁症。而

抑郁症患者通常不爱吃东西，或者由于焦虑进行暴

食，进一步加剧营养不良状况，从而形成营养缺乏―

―抑郁――营养更缺乏――更抑郁的恶性循环。

　　美食，抑郁症患者的心理医生
　　抑郁症也许来势凶猛，但也许用美食就可以化解

它于无形。

　　你最好经常食用天然、未加工的食物，多摄入蛋

白质和纤维，同时补充B族维生素和多种矿物质，如

鱼、贝类、禽、植物油、谷物、豆类、蔬菜等。

　　除上述特别补充的营养之外，想要彻底地摆脱抑

郁症的困扰，也需要配合适量的运动，对心理健康产

生有益的影响。

　　下厨是一种舒缓的运动，美食做成并和他人分享

时的成就感更是对付抑郁、改善好心情的良药，不妨

经常尝试。

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